[...] na czczo 120,1kg aeroby 48 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż z pomidorowa pierś zapiekana z serem i szynka 4 szejk po treningu 5,6 to samo co 2 i 3 7 twaróg wpc Dziś żonka dała fajny pomysł i jak gotowalem mięsko to został wywar. poczytałem az ostygł, odlowilem tłuszcz, przesmazylem cebule, dilozylem pomidorów. wszystko [...]
11 tydzień redukcji waga na czczo 119kg aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 pomidorowa makaron wołowina 3 j. w 4 szejk po treningu 5 burgery wolowe 6 twaróg wpc dzis powrót na siłownię po 13 tygodniach ćwiczeń w kuzniach;) push ciężko barki lekko klata tric Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 progresja. unoszenie sztangi do [...]
dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi siady przednie 4x12-8 progresja wykroki chodzone plus krzesło 4x12-8 przysiad sumo z hantlem 4x12-8 co minutę wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga system 5 5 3 3 4 serie syzyfki 7 serii max co [...]
[...] zobaczymy bo moze wody wiexej zejdzie. Napewno widzę ze plecy mimio ze dalej słabe to najwiecej poszły do przodu. dzisiaj dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3,4,5 makaron kotleciki wolowowe szejk po treningu po 3 posiłku 6 twaróg wpc od dzis musze zrobić minimum 10 dni przerwy z wszelkim rodzajem aktywność i myske jak to ogarnąć z dieta
ogólnie duża ale dla mnie to mogę napisać ze to początek nabierania wagi ;p 11 tydzień masy waga na czczo 115,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 gołąbki ;) 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 [...]
dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w [...]
16 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w [...]